2 w tygodniu

I znowu zaległości... ciągle brak czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w [...]

[...] klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie [...]

[...] dziennik HIIT'a i aerobów aby obserwować postępy lub spadki formy wywołane zmęczeniem ( a właściwie brakiem odpoczynku ). Przypomnę, że planowałem połączyć HIIT ( 3 x w tygodniu ) i aeroby ( biegi - trucht z tętnem 65% max ) 4 x w tygodniu. Wygląda to tak: HIIT poniedz, środa, sobota, Aeroby wtorek, czwartek,piątek, niedziela. trening [...]

[...] robił bardziej intensywne (superserie ,serie łączone , drop-sety itd.) . 4. Po miesiącu przerwy wróciły treningi SW , ale nie będę jeszcze chodził na wszystkie (3 razy w tygodniu) , będę chodził raz ,ewentualnie gdy sił starczy to 2 razy w tygodniu . ________________________________________________ wtorek 31.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzisiaj [...]

[...] zoladkowe nie oznaczaja, ze trzeba odsunac na bok diete ... ;-) Moze tez o tym cos napisze (z doswiadczenia - nie potrafilam kiedys chodzic czesto do ubikacji; 1-2 razy w tygodniu) ... jesli od produktu, to powinnas stopniowo wyeliminowac 'podejzane produkty' (w pierwszej kolejsci weglowodany: przede wszystkim gluten, laktoza), a po jakims [...]

[...] około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja [...]

Siemka Volferine dzięki.Jeśli chodzi o ilość treningów to myślę,że 3x w tygodniu wystarczy,tylko pamiętaj o ich prawidłowym rozplanowaniu ,troszkę sobie przejrzałem Twój dziennik i masz np. 3 treningi na siłowni pod rząd...dziwnie,nie lepiej by było np. przepleść treningi na siłowni biegowymi?wydaje mi się,że lepiej byś na tym wyszedł i przede [...]

[...] ławeczka regulowana, stojaki regulowane sztanga modlitewnik hantelki i troche obciązenia no i tu taka mala dygresja - ja bede chodzil na płatną silownie only 2 razy w tygodniu(sroda piątek) a w poniedzialek bede cwiczyl w domu(akademik/bursa stancja) co mozna porownac do piwnicy to mi teraz powiedz wczym do "jasnej ciasnej" w tym [...]

[...] się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie [...]

warzywa z patelni robione na parze, ryba 2 razy w tygodniu, orzechy przynajmniej 4 razy w tygodniu, rózne potrawy w tygodniu, przynajmnziej 1 dziennie z kuchni SFD lub PoTreningu.pl, slonecznik raz w tygodniu sie znajdzie, warzyw połykam duzo. do tego 1 czy 2 razy w tygodniu sok z warzyw i owoców

[...] co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich 180ud/min serca gdzie spoczynkowe mam poniżej 40 ud/min, to nie pomaga ;-). Swego czasu po docelowym wyścigu w sezonie odpuściłem Kamila na 2 miesiace, [...]

[...] tym, że popołudniami mam napady głodu, jem porcje i nie czuję się, najedzona. W zasadzie zaczynam teraz (zaczynam 2 tydzień) nowy trening siłowy (splity). Robię go 3 razy w tygodniu + 4 tylko brzuch i aeroby. Poza tym chciałabym ze 2 razy w tygodniu tylko biegać, bo się zapisałąm na bieg na 10km i chcę go dobrze przebiec. Tak mniej wiecej [...]

[...] i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób, jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę, że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest, [...]

[...] tułowia w bok z kettlebellem 24 kg x20 x15 x10 x8 na każdą ze stron . Brzuszki z 10 kg trzymanymi na klacie . 3 serie maks . 2 km biegu . Wybrałem najprostsze FBW 3x w tygodniu . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Z tego tematu : [...]

[...] bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz na start w DT - 2800 Kcal DNT - 2400 kcal i zerowe cardio Po takim zabiegu nie ukrywam, że narobiłem trochę w pory iż zaraz się podleje [...]

[...] Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe. Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi %-) Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata. W niedziele standardowo raport,później [...]

Ale mnie tu dawno nie było. Dużo zmian w życiu. Pracę zaczęłam w tym tygodniu i jakoś nie mogę się ogarnąć. W dodatku wstawanie o 6 rano spowodowało, że już w środę po pracy nie chciało mi się nic, jak tylko spać. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jedzenie w pracy ogranicza się do serka wiejskiego i bułki ciemnej z jajkiem i warzywami od pani z [...]

[...] podczas biegania i rowerowania (czyli: robić to szybciej i dłużej) -(na siłowni) kontynuować wzmacnianie mięśni, redukcję fatu i ujędrnianie Środki: -trening siłowy 2x w tygodniu (tyle udało mi się realizować w pierwszym etapie, mimo założeń na 3x, tak więc realnie planuję 2x, a jak kiedyś upchnę dodatkowy to tylko in plus) -basen 1x; [...]

[...] jednorącz 3.Wyciskanie sztangi siedzac tu daj wznosy hantli stojąc bokiem i w opadzie tłowia4.Wspiecia na palce+"Dzien Dobry" wywal dzień dobry zbędne 5.Bicpesy 6.Tricepsy rób raz w tygodniu 7. Wytrzymalosciowka. tzn co konkretnie? jeszcze dodaj podrzut i rwanie/ HP bokser thx Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-25 23:06:06

[...] miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na bieżnię to schudną i można wpieprzać co się chce. A sami wiem, że bieganie bez zadbania o miskę nie odchudzi ;) Uważaj: pierwsze tygodnie, nie [...]